COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL TENIR LA POSE DE YOGA POUR EN RETIRER TOUT LES BIENFAITS ?

January 05, 2020

La pose commence vraiment quand vous voulez en sortir.

Le yoga consiste à repousser vos limites et à atteindre de nouveaux stades de force et de souplesse.

Mais vous ne devriez jamais vous étirer au-delà de vos capacités. La douleur aiguë n'est pas le but du yoga.

Le yoga devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience. Il ne devrait pas devenir une tâche que vous redoutez.

Vous devriez atteindre le bon équilibre entre la tentative et la tolérance pour récolter les bénéfices miraculeux et scientifiques du yoga.

Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps vous devriez consacrer à chaque pose pour obtenir des résultats efficaces ?

Vous êtes-vous inquiété de savoir si vous répétez les exercices le bon nombre de fois ?

Ces questions n'ont pas de réponses définitives.


QUELS SONT LES FACTEURS QUI DÉTERMINENT LA DURÉE DE CHAQUE POSTURE DE YOGA ? 

- Votre forme physique.

- Votre âge - Vous devriez vous mettre trop de pression pendant la pratique du yoga. Un enfant ou une personne âgée ne devrait pas tenir des postures de yoga pendant longtemps si cela leur cause de la douleur.

- Les conditions médicales. N'essayez jamais de faire de l'exercice si votre médecin vous l'interdit.

- Votre volonté - Le yoga doit être pratiqué lorsque vous êtes prêt à faire de l'exercice. Il ne doit pas être forcé.

 

QUELS SONT LES AVANTAGES DE TENIR UNE POSITION DE YOGA ? 

1. Elle aide à développer la force.

Votre force et votre endurance sont améliorées de façon significative en tenant une pose plus longtemps.

C'est parce que les muscles de votre corps doivent travailler plus fort pour maintenir une pose, et ils deviennent plus forts au cours du processus.

2. Cela améliore la circulation dans votre corps.

Le fait de maintenir les poses de yoga pendant plus longtemps assure que le sang pompe vers toutes les parties de votre corps. Cela améliore grandement la circulation sanguine.

3. Cela vous donne de l'espace pour les émotions.

Lorsque vous sortez de votre zone de confort pendant le yoga, vous ressentez vos émotions à un niveau plus élevé.

Pendant que vous faites de l'exercice, votre esprit peut se concentrer sur vos sentiments intérieurs. Il vous aide à vous libérer de vos soucis quotidiens et à vous concentrer sur votre véritable moi.

C'est comme si tout s'enfonçait dans votre ventre et vos jambes pendant le yoga. Vous commencez à vous sentir calme, et votre esprit s'enracine.

4. Cela améliore la respiration.

La plupart d'entre nous ne respirent pas assez d'air frais. Le yoga vous aide à vous concentrer sur votre respiration.

5. Il vous permet d'inspirer et d'expirer plus profondément et plus librement.

6. Il améliore la flexibilité du corps.

En fin de compte, le yoga permet d'étirer le cou, la colonne vertébrale et les hanches. Il relâche les muscles tendus du corps. Il mène à une plus grande flexibilité et force.

Le relâchement des muscles permet de réduire le stress et la dépression.

7. Il réduit les maux de dos et de tête.

Le yoga est un remède naturel pour soulager toutes les douleurs physiques et mentales. Tenir les poses pendant le temps nécessaire renforce l'énergie de la colonne vertébrale, soulageant les maux de dos et les maux de tête.

8. Il augmente le pouvoir digestif.

Une combinaison d'exercices de respiration profonde et d'étirements qui ciblent la glande abdominale vous aide à digérer les gros repas et la nourriture abondante. Ils contribuent à réduire les ballonnements et les indigestions dans une large mesure.

Le yoga est également l'un des moyens efficaces de brûler des calories. Lisez ce billet sur la façon dont le yoga aide à brûler des calories pour en savoir plus.

9. Il soulage les crampes menstruelles.

Le yoga renforce les muscles abdominaux et gastriques. Il aide à soulager les douleurs menstruelles dans une large mesure.

10. Il calme l'esprit, vous préparant à la méditation.

En fin de compte, le yoga calme votre esprit. Les kriyas et les asanas du yoga vous aident à entrer dans une méditation profonde.

 

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL TENIR UNE POSITION DE YOGA ?

La période pendant laquelle vous tenez une pose de yoga dépend du style de yoga que vous pratiquez.

Elle dépend également de votre expérience et de la souplesse de votre corps.

Lorsque vous commencez, vous serez capable de tenir une pose pendant un maximum de quelques secondes. Votre pratique initiale sera d'environ 10-15 minutes.

Cette période augmentera au fur et à mesure que vous commencerez à maîtriser le yoga.

Avec l'expérience, vous serez capable de tenir les asanas plus longtemps. Votre séance quotidienne peut commencer pour une durée de 60 à 90 minutes.

L'expérimentation est la clé du succès à long terme de la méditation et du yoga.

Chacun des exercices individuels de yoga exige un temps de maintien séparé.

Certains exercices ont des prises plus longues dans les poses de yoga, tandis que d'autres ont des prises plus courtes.

Par exemple :

- Le Vinyasa Yoga coule avec votre respiration d'une pose à l'autre. Ainsi, il y a peu ou pas de prise des postures pendant ce processus.
Dans le cas du Hatha Yoga, il y a 27 postures. Dans chacune d'entre elles, la posture exige une plus grande tenue pour développer la flexibilité. Les postures de yoga doivent être maintenues pendant au moins 2 à 5 minutes.
Dans le cas de l'Ashtanga Yoga, il doit y avoir au moins cinq respirations profondes par posture.
- Le Yin Yoga vous fera tenir des étirements passifs pendant plus de cinq minutes.
- Les rotations pelviennes et les flexions de la colonne vertébrale prennent environ 1 à 2 minutes pour chaque cycle.
- Les postures des ischio-jambiers pratiquées pendant 3 à 6 respirations (15 secondes) peuvent vous donner de bons résultats.
- Les poses de cyclisme des jambes peuvent être faites pour 30 à 40 mouvements. (Répétez une ou deux fois)
- La pose de rotation des jambes est pratiquée cinq fois avec chaque jambe, puis avec les deux jambes ensemble. (Répéter 1 à 2 fois)
- Le Sarp asana se fait en roulant 30 à 40 fois. (Une ou deux répétitions)
- L'étirement chat-vache est répété pendant 2 à 3 minutes.
et d'autres exemples :
- Pour les poses de yoga Bikram (26 postures pratiquées dans une salle chauffée à 105 degrés Fahrenheit), l'entraînement total dure environ 90 minutes)
- Les 13 premières postures debout comprennent l'inspiration pendant 1 minute et l'expiration pendant 1 minute dans un cycle de dix respirations. La pose de demi-lune dure environ 45-60 secondes avec 10 secondes de flexion du dos.
- Pour les flexions vers l'avant, la padahastaasana dure 30 secondes, suivie de la pose de l'aigle pendant 10-20 secondes.
- La pose de la tête debout, la pose de l'arbre et la pose des orteils durent de 10 (pour le bâton d'équilibre) à 60 secondes pour l'arc debout.
- La pose du cadavre, ou "savasana", dure 2 minutes.
- Le cobra, le demi-criquet et le criquet entier durent 10 secondes chacun. L'arc au sol est tenu pendant 20 secondes, et l'arc fixe pendant 40 secondes.

Une fois cette séquence terminée, chaque posture est répétée pour une séance d'entraînement de 90 minutes au total.

Puisque vous êtes intéressé à développer la flexibilité, la force, l'équilibre et l'endurance, vous devez tenir les poses plus longtemps.

De façon générale, vous devez tenir les poses de yoga pendant environ 10 à 12 respirations.

Avec de la pratique, vous pouvez aussi aller jusqu'à 30 respirations. Cela vous aidera à tenir la pose pendant environ 3 minutes.

Il est préférable de compter le temps en respirations (un cycle de respiration est une inspiration profonde suivie d'une expiration complète).

Le fait de relier les poses à votre respiration permet de garder l'esprit engagé et concentré.

Lorsque vous combinez le yoga et la méditation, vous devez tenir les poses plus longtemps.


COMBIEN DE FOIS PAR JOUR DEVRIEZ-VOUS PRATIQUER LE YOGA ?

Il suffit de pratiquer le Pilates une fois par jour. Cependant, si vous êtes physiquement préparé et que vous avez le temps, vous pouvez pratiquer le yoga deux fois par jour.

Faites-le régulièrement pendant un mois ou deux pour obtenir des résultats tangibles. La régularité est plus importante que le nombre de fois que vous pratiquez.

 

COMBIEN DE RÉPÉTITIONS POUR CHAQUE POSITION DE YOGA DEVRIEZ-VOUS FAIRE ? 

Il n'y a pas de règles strictes concernant le nombre de répétitions pour chaque pose de yoga.

Laissez les besoins de votre corps et votre forme physique personnelle vous dicter le nombre de répétitions pour chaque pose de yoga.

Pour les débutants, lorsque le corps n'est pas flexible, vous pouvez faire plus de répétitions de chacune des asanas avec moins de temps de maintien.

Vous pouvez augmenter lentement le nombre de répétitions et le temps de maintien des asanas avec de la pratique.

Dans les rites tibétains, le nombre maximum de répétitions recommandé est de 21. Le Hatha Yoga prescrit généralement 2 à 3 répétitions de chaque pose.

Cependant, il est préférable d'augmenter le temps de maintien de chaque pose plutôt que d'augmenter le nombre de répétitions.

Par exemple, il suffit de tenir la pose du cobra (bhujang) pendant environ 60 secondes. Il n'est pas nécessaire de faire d'autres répétitions.

Arrêtez si vous ressentez de la douleur dans une partie de votre corps. Reposez-vous et essayez de nouveau quand vous êtes prêt.


Si vous vous surmenez, vous ne ferez qu'affaiblir votre esprit et vous perdrez le but du yoga.

Votre santé et votre âge joueront également un rôle crucial dans la détermination du temps et du nombre de répétitions pour chaque pose de yoga. Il est toujours conseillé de faire une série d'asanas par jour, plutôt que de répéter une seule asana encore et encore.


Si vous effectuez les poses en mouvement rapide, vous n'aurez pas assez de temps pour développer la conscience de chaque pose.

Posez-vous la question : "Qu'est-ce qui se passe en ce moment ?"

Soyez conscient de votre respiration, de vos pensées, de vos émotions corporelles, de votre esprit et de votre énergie.

Passer un certain temps avec ces poses permettra à la réflexion et à la conscience de se propager dans votre corps. Vous serez en mesure d'aller plus profondément pour vous trouver, trouver votre corps, vos idées et vos émotions.

Nous espérons que cet article sur la durée des poses de yoga a répondu à vos questions et vous a guidé sur le bon chemin vers les exercices de yoga.






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